Meia Maratona Metrópoles: nutricionista faz alerta sobre alimentação

Nos dias finais de preparação para a Meia Maratona Metrópoles, a nutricionista Juliana Andrade aconselha os competidores sobre a alimentação pré e pós-prova. O evento acontece nos dias 13 e 14 de setembro e contará com disputas de 21 km, 10 km e 5 km. A Corrida Kids terá percurso de 1 km.

As inscrições para participar do evento estão abertas. Os competidores podem garantir seu lugar na prova por meio deste link.

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A Meia Maratona Metrópoles é uma realização do Inbras, do Instituto Nacional de Desenvolvimento Social (IDS) e do Sol Nascente, com apoio da Secretaria de Turismo.

Potencialize a corrida pela alimentação

A nutricionista Juliana Andrade aconselha que os competidores se atentem para uma alimentação equilibrada a fim de garantir uma boa reserva energética. “Isso significa dar preferência a carboidratos de boa qualidade, como arroz, batata, mandioca e frutas. Os carboidratos ajudarão a otimizar o estoque de glicogênio muscular”, explica a especialista.

Além dos carboidratos, que ajudam a potencializar a força, as proteínas magras, como peixe, frango e ovos, são fundamentais para a manutenção da massa muscular.

Por outro lado, Juliana alerta sobre alguns alimentos que devem ser evitados para minimizar as chances de intercorrências. “Na véspera e no dia da competição, é importante evitar alimentos muito gordurosos, frituras, embutidos e fibras em excesso, pois podem causar desconforto intestinal”.

Juliana Andrade, por fim, explica que também é importante nutrir o corpo após uma prova tão exigente quanto uma meia maratona. Segundo ela, a recuperação exige reposição de energia, reconstrução muscular e reidratação.

“A combinação de carboidratos e proteínas logo após a prova é essencial — exemplos práticos incluem iogurte com frutas, sanduíche com ovos ou frango desfiado, suplementos como whey protein associado a uma fonte de carboidrato como a palatinose. Além disso, alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas e vegetais coloridos, ajudam a reduzir a inflamação muscular”, completou.

Cronograma do evento

A Meia Maratona Metrópoles começa no dia 13 de setembro, um sábado. Haverá entrega de kits, entre 10h e 15h30. Além disso, nessa data acontecerão as corridas da categoria kids.

Já no domingo, haverá as provas principais. A concentração de atletas terá início às 6h, e a largada da prova principal, de 21 km, será às 6h30.

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Confira os horários:

Sábado – 13 de setembro

10h às 18h: entrega de kits e ativação do chip de cronometragem na Vila do evento.
Obs.: a entrega dos kits será somente até as 15h30.
16h: largada da Categoria Kids 2.
16h10: largada da Categoria Kids 1.
16h30 às 17h: premiação Kids.

Domingo – 14 de setembro

6h às 6h30: concentração de atletas.
6h45: largada 21 km.
7h15: largada 10 km.
7h45: largada 5 km.
9h: premiação dos 5 km.
9h30: premiação dos 10 km.
10h: premiação dos 21 km.

Confira o percurso

Regulamento geral

Categorias:

Geral:

5 Km: percurso de ida e volta totalizando 5 km, com tempo máximo de duração de 60 (sessenta) minutos.
10 Km: percurso de ida e volta totalizando 10 km, com tempo máximo de duração de 110 (cento e dez) minutos.
21 Km: percurso de ida e volta totalizando 21 km, com tempo máximo de duração de 180 (cento e oitenta) minutos.
Kids: as provas serão divididas em duas baterias, em um percurso de 1 km.

Confira o regulamento:
Participação:

Poderão participar atletas de ambos os sexos, desde que devidamente inscritos na distância escolhida.
Não será permitida a alteração da prova após a inscrição.
Só poderão correr os atletas que retirarem o kit oficial, contendo o número de peito e o chip de cronometragem.
O chip será descartável.

Idade mínima e autorização:

Para as provas de 5 km, 10 km e 21 km, a idade mínima é de 16 anos completos em 14/9/2025.
Atletas menores de 18 anos só poderão participar mediante autorização com firma reconhecida em cartório, assinada pelo pai ou responsável, acompanhada de cópia do documento de identidade.

Responsabilidade e declaração médica:

Cada atleta é responsável pela veracidade das informações fornecidas na inscrição.
Ao se inscrever, o atleta declara possuir atestado médico válido (emitido nos últimos seis meses) que comprove aptidão para participar da prova.
Fraudes comprovadas resultarão em desclassificação e possíveis sanções legais.

Reembolso e premiação:

O atleta pode solicitar o cancelamento da inscrição em até 7 dias após a compra, conforme o Código de Defesa do Consumidor, desde que o pedido seja feito até 5 dias antes da prova.
Não haverá reembolso em desistências comunicadas a menos de 7 dias do evento.
O atleta que não comparecer à cerimônia de premiação perde o direito ao troféu e ao prêmio em dinheiro.
Todos os corredores que concluírem suas provas dentro do tempo estabelecido receberão medalha de participação, mediante a devolução do chip.

Metrópoles Endurance

A Meia Maratona Metrópoles é mais uma atração do Metrópoles Endurance e chega ao DF após o sucesso do Cycling, realizado nos dias 16 e 17 de agosto, além das disputas de aquathlon, triatlo, natação em águas abertas, ocorrido no último fim de semana de julho.

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