Meia Maratona Metrópoles: treinador dá dicas de preparação para prova
A cidade de Brasília se prepara para receber a Meia Maratona Metrópoles. O evento acontece nos dias 13 e 14 de setembro, e terá disputas de 21 km, 10 km e 5 km. A corrida Kids terá o percurso de 1 km. O treinador Marcos Paulo Reis, da Assessoria MPR, listou algumas preparações necessárias para que seja executada uma boa prova.
As inscrições para participar da disputa já estão abertas.
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A Meia Maratona Metrópoles é uma realização do Inbras, do Instituto Nacional de Desenvolvimento Social (IDS) e do Sol Nascente, com apoio da Secretaria de Turismo.
Dicas
Marcos Paulo Reis é referência no mundo da corrida e foi técnico da Seleção Brasileira de Triatlo nos Jogos Olímpicos de Sydney 2000 e Atenas 2004. Ele avalia que uma prova de 21km exige um bom volume de quilometragem durante o treinamento.
“Para quem faz uma meia maratona existe uma preparação mínima. Você já tem que estar treinando corrida de forma contínua, por pelo menos, seis ou sete meses, para já ter passado aquela fase de adaptação e estar correndo entre duas a três vezes por semana, de forma também contínua”, detalha.
Para Marcos Paulo, é necessário um ciclo focado para a meia maratona, além de já ter um tempo de experiência na modalidade. A preparação para os 21 km deve ser de, no mínimo, oito a 12 semanas, mas, segundo o profissional, isso vale para quem corre há mais de um ano.
Ele não recomenda que atletas com menos de 12 meses de prática se arrisquem na distância.
Na agenda semanal, os corredores geralmente são orientados a realizar um treino longo. O profissional aponta que dentro de um ciclo de meia maratona os “longões” geralmente ficam entre 16km e 18km.
Marcos Paulo direciona uma das dicas especificamente aos estreantes. Para ele, o debute é o momento de compreender como o corpo vai funcionar naquelas condições.
“O mais importante de uma primeira prova é fazer para terminar. Fazer por prazer, com segurança, sempre guardando uma reserva. Sem forçar, não indo ao seu limite. Para começar a se desafiar. Até porque você vai errar um monte de outras coisas”, avaliou.
O profissional também destaca a importância de criar uma experiência em provas de maiores distâncias. “Você já tem que ter feito provas de 5km, 10km e 15 km. É importante criar um calendário antes da própria meia maratona”, explica Marcos Paulo.
“Por exemplo, se você vai fazer uma meia no segundo semestre do ano, tem que pegar um bom calendário no primeiro semestre, que você tenha para menos duas a três provas de 10km. E quem sabe ainda antes da meia você consiga fazer um mês antes uma prova de 15km”, completou.
Cronograma do evento
A Meia Maratona Metrópoles começa no dia 13 de setembro, um sábado. Haverá entrega de kits, entre 10h e 15h30. Além disso, acontecerão as corridas da categoria kids.
Já no domingo, estão marcadas as provas principais, com a concentração de atletas iniciando às 6h, com a largada da prova principal, de 21 km, às 6h30.
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Confira os horários:
Sábado – 13 de setembro
- 10h às 18h: entrega de kits e ativação do chip de cronometragem na Vila do evento.
Obs.: a entrega dos kits será somente até as 15h30. - 16h: largada da Categoria Kids 2.
- 16h10: largada da Categoria Kids 1.
- 16h30 às 17h: premiação Kids.
Domingo – 14 de setembro
- 06h às 06h30: concentração de atletas.
- 06h45: largada 21km.
- 07h15: largada 10km.
- 07h45: largada 5km.
- 09h: premiação dos 5 km.
- 09h30: premiação dos 10km.
- 10h: premiação dos 21 km.
Regulamento geral
Categorias:
Geral:
- 5Km: percurso de ida e volta totalizando 5km, com tempo máximo de duração de 60 (sessenta) minutos.
- 10Km: percurso de ida e volta totalizando 10km, com tempo máximo de duração de 110 (cento e dez) minutos.
- 21Km: percurso de ida e volta totalizando 21km, com tempo máximo de duração de 180 (cento e oitenta) minutos.
- Kids: as provas serão divididas em duas baterias, em um percurso de 1km.
Confira o regulamento:
Participação:
- Poderão participar atletas de ambos os sexos, desde que devidamente inscritos na distância escolhida.
- Não será permitida a alteração da prova após a inscrição.
- Só poderão correr os atletas que retirarem o kit oficial, contendo o número de peito e o chip de cronometragem.
- O chip será descartável.
Idade mínima e autorização:
- Para as provas de 5 km, 10 km e 21 km, a idade mínima é de 16 anos completos em 14/9/2025.
- Atletas menores de 18 anos só poderão participar mediante autorização com firma reconhecida em cartório, assinada pelo pai ou responsável, acompanhada de cópia do documento de identidade.
Responsabilidade e declaração médica:
- Cada atleta é responsável pela veracidade das informações fornecidas na inscrição.
- Ao se inscrever, o atleta declara possuir atestado médico válido (emitido nos últimos 6 meses) que comprove aptidão para participar da prova.
- Fraudes comprovadas resultarão em desclassificação e possíveis sanções legais.
Reembolso e premiação:
- O atleta pode solicitar o cancelamento da inscrição em até 7 dias após a compra, conforme o Código de Defesa do Consumidor, desde que o pedido seja feito até 5 dias antes da prova.
- Não haverá reembolso em desistências comunicadas a menos de 7 dias do evento.
- O atleta que não comparecer à cerimônia de premiação perde o direito ao troféu e ao prêmio em dinheiro.
- Todos os corredores que concluírem suas provas dentro do tempo estabelecido receberão medalha de participação, mediante a devolução do chip.
Metrópoles Endurance
A Meia Maratona Metrópoles é mais uma atração do Metrópoles Endurance e chega ao DF após o sucesso do Cycling, realizado nos dias 16 e 17 de agosto, além das disputas de aquathlon, triatlo, natação em águas abertas, ocorrido no último fim de semana de julho.
