Meia Maratona Metrópoles: veja dicas de suplementação para as provas
Nos dias 13 e 14 de setembro, Brasília irá receber a Meia Maratona Metrópoles. A competição contará com provas de corrida de rua com distâncias de 5km, 10km, 21km e uma categoria Kids, de 1km. Para se preparar da melhor forma, a nutricionista Juliana Andrade deu dicas sobre suplementação para antes, durante e depois das disputas.
As inscrições para participar da disputa já estão abertas. Os competidores podem garantir seu lugar na prova por este link.
A Meia Maratona Metrópoles é uma realização do Inbras, do Instituto Nacional de Desenvolvimento Social (IDS) e do Sol Nascente, com apoio da Secretaria de Turismo.
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Nutricionista dá dicas sobre suplementação para as provas
A nutricionista Juliana Andrade explicou a melhor maneira de usar a suplementação para as provas. Na semana que antecede a competição, nutrientes como creatina, cafeína e eletrólitos podem ser aliados. Vale ressaltar que é fundamental respeitar o que já foi testado nos treinamentos para evitar surpresas no dia do evento.
A profissional declarou que os momentos que antecedem as provas, seja no dia, seja na véspera, não devem ser de experimentação. “É preciso manter apenas aquilo que já foi usado com segurança nos treinos, reduzindo riscos de reações adversas”, disse.
Já durante a competição, o objetivo é manter energia constante e evitar a queda de performance. A recomendação é apostar em carboidratos de rápida absorção — como géis, sachês de mel, frutas desidratadas ou bebidas esportivas — em intervalos regulares.
“Em provas longas, a hidratação com eletrólitos é indispensável para repor sais minerais perdidos no suor e prevenir câimbras”, disse.
Para o pós-prova, a nutricionista comenta sobre o uso da suplementação para a recuperação, que exige reposição de energia, reconstrução muscular e reidratação.
“A combinação de carboidratos e proteínas logo após a prova é essencial — exemplos práticos incluem iogurte com frutas, sanduíche com ovos ou frango desfiado, suplementos como whey protein associado a uma fonte de carboidrato como a palatinose”, acrescentou.
Por fim, Juliana explicou que alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas e vegetais coloridos, ajudam a reduzir a inflamação muscular. “Entre os suplementos, a creatina, a glutamina e os eletrólitos auxiliam na recuperação, dentre outros, e sempre ajustados às necessidades individuais de cada atleta”, completou.
Confira o percurso
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Cronograma do evento
A Meia Maratona Metrópoles começa no dia 13 de setembro, um sábado. Haverá entrega de kits, entre 10h e 15h30. Além disso, acontecerão as corridas da categoria kids.
Já no domingo, estão marcadas as provas principais, com a concentração de atletas iniciando às 6h, com a largada da prova principal, de 21 km, às 6h30.
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Confira os horários:
Sábado – 13 de setembro
- das 10h às 18h: entrega de kits e ativação do chip de cronometragem na Vila do evento.
Obs.: a entrega dos kits será somente até as 15h30. - 16h: largada da Categoria Kids 2.
- 16h10: largada da Categoria Kids 1.
- das 16h30 às 17h: premiação Kids.
Domingo – 14 de setembro
- das 6h às 6h30: concentração de atletas.
- 6h45: largada 21km.
- 7h15: largada 10km.
- 7h45: largada 5km.
- 9h: premiação dos 5 km.
- 9h30: premiação dos 10km.
- 10h: premiação dos 21 km.
Regulamento geral
Categorias:
Geral:
- 5 Km: percurso de ida e volta totalizando 5 km, com tempo máximo de duração de 60 (sessenta) minutos.
- 10 Km: percurso de ida e volta totalizando 10 km, com tempo máximo de duração de 110 (cento e dez) minutos.
- 21 Km: percurso de ida e volta totalizando 21 km, com tempo máximo de duração de 180 (cento e oitenta) minutos.
- Kids: as provas serão divididas em duas baterias, em um percurso de 1 km.
Confira o regulamento:
Participação:
- Poderão participar atletas de ambos os sexos, desde que devidamente inscritos na distância escolhida.
- Não será permitida a alteração da prova após a inscrição.
- Só poderão correr os atletas que retirarem o kit oficial, contendo o número de peito e o chip de cronometragem.
- O chip será descartável.
Idade mínima e autorização:
- Para as provas de 5 km, 10 km e 21 km, a idade mínima é de 16 anos completos em 14/9/2025.
- Atletas menores de 18 anos só poderão participar mediante autorização com firma reconhecida em cartório, assinada pelo pai ou responsável, acompanhada de cópia do documento de identidade.
Responsabilidade e declaração médica:
- Cada atleta é responsável pela veracidade das informações fornecidas na inscrição.
- Ao se inscrever, o atleta declara possuir atestado médico válido (emitido nos últimos 6 meses) que comprove aptidão para participar da prova.
- Fraudes comprovadas resultarão em desclassificação e possíveis sanções legais.
Reembolso e premiação:
- O atleta pode solicitar o cancelamento da inscrição em até 7 dias após a compra, conforme o Código de Defesa do Consumidor, desde que o pedido seja feito até 5 dias antes da prova.
- Não haverá reembolso em desistências comunicadas a menos de 7 dias do evento.
- O atleta que não comparecer à cerimônia de premiação perde o direito ao troféu e ao prêmio em dinheiro.
- Todos os corredores que concluírem suas provas dentro do tempo estabelecido receberão medalha de participação, mediante a devolução do chip.
Metrópoles Endurance
A Meia Maratona Metrópoles é mais uma atração do Metrópoles Endurance e chega ao DF após o sucesso do Cycling, realizado nos dias 16 e 17 de agosto, além das disputas de aquathlon, triatlo, natação em águas abertas, ocorrido no último fim de semana de julho.
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